¿Cómo prevenir las infecciones respiratorias?

Los virus en invierno son los causantes de la mayoría de las infecciones respiratorias. Estas se denominan recurrentes cuando, en menos de 6 meses, se presentan en 2 o más ocasiones. En este artículo, queremos darte una serie de consejos para prevenirlas.

¿Qué son las infecciones respiratorias y por qué son frecuentes en esta época del año?

Las infecciones respiratorias son aquellas que afectan al aparato respiratorio y suelen producirse por virus o bacterias con una alta patogenicidad. Algunos de sus síntomas típicos son dolor de garganta, fiebre, tos, congestión nasal y dificultad para respirar.

Durante las últimas semanas ha habido un incremento de casos, algo habitual en esta época del año. Los motivos son diversos, pero destacan el aumento de encuentros sociales en interiores, así como el uso de las calefacciones y el contraste con las bajas temperaturas del exterior.

Cuando los grados descienden, los microorganismos se reproducen mejor y se reduce la inmunidad respiratoria que ofrecen las fosas nasales. Además, el bajo nivel de humedad en el ambiente favorece la sequedad de la nariz, y eso conlleva la propagación de virus y bacterias.

En este contexto, los casos de gripe, covid, bronquiolitis y otro tipo de infecciones asociadas a los rinovirus son muy frecuentes. No obstante, hay algunas acciones que puedes llevar a cabo para la prevención de estas enfermedades.

Una de las más sencillas, y que seguro que haces a diario, es la ventilación de los espacios cerrados para favorecer la renovación del aire. Otras personas, durante esta época, suelen tomar vitaminas para el cansancio con el objetivo de fortalecer su sistema inmunitario. Así, previenen el posible dolor de espalda y estomago ocasionado por un enfriamiento.

5 consejos para prevenir y evitar las infecciones respiratorias

La mejor forma de prevenir la transmisión de patógenos es evitando el contacto con secreciones mucosas, salivares o lagrimales de personas enfermas, pero esto no es lo único que puedes hacer. A continuación, te proponemos otras medidas para prevenir enfermedades e infecciones respiratorias.

Lavado de manos frecuente

Tras estornudar, toser o estar en lugares públicos es recomendable que te laves las manos con agua tibia y jabón durante unos 20 segundos. Este es el modo más efectivo de evitar la propagación de gérmenes. Sin embargo, si esto no es posible, puedes recurrir a alternativas como el alcohol glicerinado.

Buena higiene respiratoria

Evita tocarte los ojos, la nariz o la boca si estás o crees que puedes estar enfermo. Igualmente, procura cubrir tu nariz y boca con un pañuelo desechable al toser o estornudar.

Desinfección de sitios comunes

Las superficies con un alto nivel de contacto, como los picaportes de las puertas o las barandillas, deben estar debidamente desinfectadas con hipoclorito de sodio. Esto también aplica a otros equipos comunes, como los ratones de los ordenadores o los auriculares del teléfono.

Estilo de vida saludable

Tener buenos hábitos de higiene personal y bucal, descansar adecuadamente y mantenerse activo son algunas de las claves para tener un estilo de vida saludable. Asimismo, seguir una dieta equilibrada y variada, estar bien hidratado y practicar ejercicio de manera regular mejorará tu estado de salud.

Además, te sugerimos prevenir los cambios bruscos de temperatura y controlar la contaminación del aire en interiores. Una de las acciones fundamentales en este caso es, por ejemplo, no fumar en el interior de la vivienda.

Reducir el estrés

El sistema inmune se debilita por un estrés crónico. Si es tu caso, prueba a disminuirlo con técnicas del manejo del estrés como el yoga y la meditación.

Todos estos consejos pueden ayudarte a minimizar el riesgo de contraer infecciones respiratorias. Aun así, consulta con un profesional de la salud ante la recurrencia y persistencia de este problema.